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健康科普知識2

2022年07月15日

一、什么是“健康四大基石”？

針對影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學(xué)運(yùn)動、戒煙酒、心理平衡。

二、良好的衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些基本內(nèi)容？

（1）飯前便后要洗手，外出歸來要洗手。

（2）衣服、被褥要勤換洗。

（3）要勤洗澡，勤剪指甲。

（4）食物要新鮮，燒熟煮透。

（5）生吃瓜果要洗凈。

（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。

（7）咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

三、良好的生活起居衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

按時睡，按時起，每天應(yīng)睡足 8 小時，夏季保證午休 30 ～ 60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時保坐、立、行走的正確姿勢等。

四、為什么要每天洗臉?biāo)⒀啦⒔?jīng)常洗澡？

洗臉?biāo)⒀澜ㄗh每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因為口腔里面的食物殘渣隔夜以后會滋生很多細(xì)菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產(chǎn)物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

五、聚餐時是否需要使用公筷、公勺？

非常需要。在就餐過程中，不使用公筷、公勺，極易造成病菌傳播，增加患病風(fēng)險。為了遏制傳染病通過餐飲用具傳播，在外用餐都應(yīng)使用公筷、公勺。家庭用餐也應(yīng)提倡分餐制或配備公筷、公勺。

六、為什么要勤洗手？

洗手是預(yù)防傳染病最簡便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不斷接觸到被病毒、細(xì)菌污染的物品，如果不能及時正確洗手，病毒、細(xì)菌可能通過手污染口、眼、鼻的黏膜，進(jìn)入人體，導(dǎo)致生病。因此，通過洗手保持手部清潔衛(wèi)生，可以有效降低感染疾病的風(fēng)險。

七、你知道洗手的正確方法嗎？

正確的洗手七步法是：第一步：打開水龍頭，用流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓，搓出泡沫。第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行。第三步：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。第四步：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。第五步：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。第六步：把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，直至肘部，雙手交換進(jìn)行。揉搓時間不少于 20 秒。揉搓后用清水將雙手徹底沖洗干凈，并用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手。

2023.7.06

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