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健康保健與疾病預防科普知識

2024年01月10日

春季衛生與健康知識

1.我們在平時學習之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。

2.保持校園環境清潔衛生，不留衛生死角，我們的教室，家里要經常開窗通風以保持空氣的新鮮，流通。

3.平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風不暢的公共場所。

4.我們要注意個人衛生，勤洗手，勤剪指甲。

5.不要穿得過少，要結合天氣預報和外面的實際情況穿著衣服，避免著涼。

6.不能偏食，盡量不喝可樂等碳酸飲料，因為飲料較涼易造成腹痛，且易使人上火和使體內鈣質流失。平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

7.家里的生活用品和衣服、被子在天氣好的時候要勤洗、勤曬。

8一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。

9.染上疾病的學生一定要到醫院規范治療，不要耽誤病情。已經有感冒癥狀的同學，不要隨意丟棄自己擦拭鼻涕的面巾紙，防止造成交叉感染。

10.對衛生防疫制訂安排的各種預防接種，我們一定要按時去接種。因為很多的預防接種，都是衛生防疫部門精心安排的，是針對特定的季節、特定的疾病，如麻腮風疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后還是可以起到一定預防的作用的。

另外，對于過敏體質的小朋友來講，因為自然界中的過敏源有很多很多:如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意。如對花粉過敏的，在花粉播散期要減少戶外活動，特別是公園里，鮮花房，家里不養貓、狗等小動物，不用地毯，外出戴口置等。

常見疾病預防衛生知識

一、諾如病毒性腸胃炎

諾如病毒感染性腹瀉是由諾如病毒屬病毒引起的腹瀉，具有發病急、傳播速度快，涉及范圍廣等特點。諾如病毒感染性強，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、食物、物品、空氣等傳播。潛伏期多在24-48小時，最短12小時，最長72小時。

(一)主要癥狀:惡心、嘔吐、發熱、腹痛、腹瀉。兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多。此外，也可見頭痛、寒戰、肌肉疼痛，嚴重者可出現脫水癥狀。

(二)傳播途徑:

食用諾如病毒污染的食物或飲用諾如病毒污染的飲料。

接觸諾如病毒污染的物體或表面，然后手接觸到口。

通過嘔吐物的細小飛沫傳播。

直接接觸到感染者，如照顧病人，與病人同餐或使用相同餐具。

(三)預防方法:

搞好環境衛生，及時清除、處理垃圾和人畜糞便。

做好水源保護和飲用水消毒。

不食生、半生或不潔食物，或飲用不潔飲料。

注意個人衛生，勤用肥皂和洗手液洗手。

諾如病毒患者一般以對癥或支持治療為主，不需用抗菌素。預后良好，只需注意補充足夠水份，一般可于一至三天內自愈。

二、手足口病

手足口病傳播途徑多，嬰幼兒和兒童普遍易感。做好兒童個人、家庭和托幼機構的衛生是預防本病染的關鍵。托幼機構及小學等集體單位的預防控制措施:

1.本病流行季節，教室和宿舍等場所要保持良好通風;

2.每日對玩具、個人衛生用具、餐具等物品進行清洗消毒;

3.進行清掃或消毒工作(優其清掃廁所)時，工作人員應穿戴手套，清洗工作結束后應立即洗手;

4.每日對門把手、樓梯扶手、桌面等物體表面進行擦拭消毒。

5.教育指導兒童養成正確洗手的習慣

6.每日進行晨檢，發現可疑患兒時，要對患兒采取及時送診、居家休息的措施;對患兒所用的物品要立即進行消毒處理

7.患兒增多時，要及時向教育和衛生部門報告。根據疫情控制需要，教育和衛生部門可決定采取托幼機構或小學放假措施。

三、水痘、流行性腮腺炎和流行性感冒

(一)水痘:病人從出現皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。患病初期可有發熱、頭痛、全身倦怠等前驅癥狀，在發病24小時內出現皮疹，皮疹分布呈向心性，即軀干，頭部較多，四肢處較少。大部分情況下

病人癥狀都是輕微的，可不治而愈。

(二)流行性腮腺炎:病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性?；疾〕跗诳捎邪l熱、頭痛、無力、食欲不振等前驅癥狀，發病1-2日后出現顴骨弓或耳部疼痛，然后出現唾液腺腫大，通常

可見一側或雙側腮腺腫大。

(三)流行性感冒:急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。本病具有自限性，但因個體免疫力差異，也會引起較嚴重的癥狀導致死亡。

(四)預防要點

1.在人群聚集場所打噴嚏或咳嗽時應用手絹或紙巾掩蓋口鼻，不要隨地吐痰，不要隨意丟棄葉痰或揩鼻涕使用過的手紙。

2.勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。

3.雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應立即洗手或擦凈。

4.避免與他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。

5.注意環境衛生和室內通風，如周圍有呼吸道傳染病癥狀病人時，應增加通風換氣的次數，開窗時要避免穿堂風，注意保暖。

6.多喝水，多吃蔬菜水果，增加機體免疫能力。

7.盡量避免到人多擁擠的公共場所。

8.必要時家長可選擇接種疫苗預防。

    睡眠衛生

①創造良好的睡眠環境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，補子清潔，大小厚度合適。

②養成按時睡眠和按時起床的衛生習慣。

③正確的睡姿。最好向右側身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環好，易消除疲勞。

④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

休息是使人們從疲勞或疾病中恢復的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工作操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓別的部位來活動。

工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作效率的最好的生活方式。

    運動衛生

運動是鍛煉身體，促進身體健康，預防疾病的積極方法。在運動時要注意衛生與安全。

①運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。

②運動前要做好準備運動。運動場地要求平坦、無碎石。

③運動結束后要休息一會再喝水或吃東西。

④運動后要及時把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

⑤飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。

⑥鍛煉時要根據自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止，不要過度疲勞。

⑦不要在被污染的環境中進行鍛煉。

    娛樂衛生

娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節，有流行性感冒，流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。

 

2023.12.17